Hellaspath :: Forum για την ορειβασία και το GPS
http://www.hellaspath.gr/forum/

Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων
http://www.hellaspath.gr/forum/viewtopic.php?f=32&t=778
Σελίδα 1 από 1

Συγγραφέας:  niki_kar [ Σάβ 28 Δεκ 2013, 15:34 ]
Θέμα δημοσίευσης:  Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Τις παρακάτω ασκήσεις μου τις είχε συστήσει ένας ορθοπεδικός όταν μου πονούσαν τα γόνατα στα βουνά που πήγαινα.
Βασική άσκηση:


Μια άλλη καλή είναι αυτή:


Διατάσεις:


Και αν δεν πονά κανείς, μια advanced είναι αυτή:

Συγγραφέας:  takislel [ Δευτ 09 Ιουν 2014, 20:56 ]
Θέμα δημοσίευσης:  Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Πονούσαν από κούραση ή είχες κάποιον τραυματισμό;

Συγγραφέας:  niki_kar [ Τρί 10 Ιουν 2014, 17:43 ]
Θέμα δημοσίευσης:  Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Είχα πάρει μια καλή χύμα στο σκι και έκτοτε όποτε κάνω μεγάλες πορείες με ενοχλεί. Οπότε μάλλον μιλάμε για κάποιον μικροτραυματισμό αρχικά που οι ενοχλήσεις συνεχίζουν όταν ζορίζεται.

Το ποστ το έκανα για να μοιραστώ τις ασκήσεις που είναι καλές για να δυναμώσει κανείς τους τετρακεφάλους.

Συγγραφέας:  GLA [ Τρί 10 Ιουν 2014, 21:08 ]
Θέμα δημοσίευσης:  Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Από ορθοπεδικό, γνωρίζω ότι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, όταν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα, είναι η κολύμβηση με βατραχοπέδιλα.

Σελίδα 1 από 1 Όλοι οι χρόνοι είναι UTC + 2 ώρες
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/