Σελίδα 1 από 1

Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσιεύτηκε: Σάβ 28 Δεκ 2013, 15:34
από niki_kar
Τις παρακάτω ασκήσεις μου τις είχε συστήσει ένας ορθοπεδικός όταν μου πονούσαν τα γόνατα στα βουνά που πήγαινα.
Βασική άσκηση:


Μια άλλη καλή είναι αυτή:


Διατάσεις:


Και αν δεν πονά κανείς, μια advanced είναι αυτή:

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσιεύτηκε: Δευ 09 Ιουν 2014, 21:56
από takislel
Πονούσαν από κούραση ή είχες κάποιον τραυματισμό;

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσιεύτηκε: Τρί 10 Ιουν 2014, 18:43
από niki_kar
Είχα πάρει μια καλή χύμα στο σκι και έκτοτε όποτε κάνω μεγάλες πορείες με ενοχλεί. Οπότε μάλλον μιλάμε για κάποιον μικροτραυματισμό αρχικά που οι ενοχλήσεις συνεχίζουν όταν ζορίζεται.

Το ποστ το έκανα για να μοιραστώ τις ασκήσεις που είναι καλές για να δυναμώσει κανείς τους τετρακεφάλους.

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσιεύτηκε: Τρί 10 Ιουν 2014, 22:08
από GLA
Από ορθοπεδικό, γνωρίζω ότι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, όταν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα, είναι η κολύμβηση με βατραχοπέδιλα.