Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Απάντηση
Άβαταρ μέλους
niki_kar
Διαχειριστής
Δημοσιεύσεις: 669
Εγγραφή: Πέμ 07 Ιαν 2010, 08:50
Τοποθεσία: Έδεσσα
Επικοινωνία:

Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσίευση από niki_kar » Σάβ 28 Δεκ 2013, 15:34

Τις παρακάτω ασκήσεις μου τις είχε συστήσει ένας ορθοπεδικός όταν μου πονούσαν τα γόνατα στα βουνά που πήγαινα.
Βασική άσκηση:


Μια άλλη καλή είναι αυτή:


Διατάσεις:


Και αν δεν πονά κανείς, μια advanced είναι αυτή:

takislel
Δημοσιεύσεις: 1
Εγγραφή: Δευ 09 Ιουν 2014, 21:52

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσίευση από takislel » Δευ 09 Ιουν 2014, 21:56

Πονούσαν από κούραση ή είχες κάποιον τραυματισμό;

Άβαταρ μέλους
niki_kar
Διαχειριστής
Δημοσιεύσεις: 669
Εγγραφή: Πέμ 07 Ιαν 2010, 08:50
Τοποθεσία: Έδεσσα
Επικοινωνία:

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσίευση από niki_kar » Τρί 10 Ιουν 2014, 18:43

Είχα πάρει μια καλή χύμα στο σκι και έκτοτε όποτε κάνω μεγάλες πορείες με ενοχλεί. Οπότε μάλλον μιλάμε για κάποιον μικροτραυματισμό αρχικά που οι ενοχλήσεις συνεχίζουν όταν ζορίζεται.

Το ποστ το έκανα για να μοιραστώ τις ασκήσεις που είναι καλές για να δυναμώσει κανείς τους τετρακεφάλους.

GLA
Δημοσιεύσεις: 245
Εγγραφή: Τετ 03 Οκτ 2012, 08:26
Τοποθεσία: Καλαμάτα

Re: Πρόβλημα στα γόνατα; ---> Ενδυνάμωση τετρακεφάλων

Δημοσίευση από GLA » Τρί 10 Ιουν 2014, 22:08

Από ορθοπεδικό, γνωρίζω ότι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, όταν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα, είναι η κολύμβηση με βατραχοπέδιλα.

Απάντηση

Επιστροφή στο “Προπόνηση, Υγεία, Διατροφή”