Τις παρακάτω ασκήσεις μου τις είχε συστήσει ένας ορθοπεδικός όταν μου πονούσαν τα γόνατα στα βουνά που πήγαινα.
Βασική άσκηση:


Μια άλλη καλή είναι αυτή:


Διατάσεις:


Και αν δεν πονά κανείς, μια advanced είναι αυτή:

Πονούσαν από κούραση ή είχες κάποιον τραυματισμό;

_________________
προωθηση ιστοσελιδας

Είχα πάρει μια καλή χύμα στο σκι και έκτοτε όποτε κάνω μεγάλες πορείες με ενοχλεί. Οπότε μάλλον μιλάμε για κάποιον μικροτραυματισμό αρχικά που οι ενοχλήσεις συνεχίζουν όταν ζορίζεται.

Το ποστ το έκανα για να μοιραστώ τις ασκήσεις που είναι καλές για να δυναμώσει κανείς τους τετρακεφάλους.

Από ορθοπεδικό, γνωρίζω ότι μία από τις καλύτερες προπονήσεις για ενδυνάμωση τετρακεφάλων, όταν έχεις πρόβλημα με τα γόνατα, είναι η κολύμβηση με βατραχοπέδιλα.